新手指南:从零开始,达到第一个100公里
caiexam 2025-07-17 02:33 7 浏览 0 评论
刚开始骑车时,你可能完全摸不着头脑:骑行速度是多少?该骑多久?一次骑多远才算合格?如果这时有个老手跳出来跟你说:“我一天骑100公里,下坡飙到60公里每小时,一次能骑8小时!”你会不会被吓得怀疑人生?
别慌,今天这篇新手指南就是为你准备的。从起步到进阶,慢慢来,骑行是门长期的学问!
新手别焦虑,老手的数字不用管
作为一个骑行新手,我的建议是:别被那些“硬核数据”吓到。起步时骑不到30公里,时速达不到20公里?完全没问题!
骑行和跑步一样,不是一蹴而就的运动。想几周就跑全程马拉松不现实,骑车也一样。肌肉需要适应踩踏动作,臀部得习惯座垫,背部得适应前倾姿势。找到舒服又高效的骑姿,增加距离和速度,都需要时间积累。
前几周:熟悉单车是关键
刚开始,别急着挑战极限。
第一步,先熟悉自己的单车,学会熟练上下车,熟练如何变速,刹车
第二步,在自己熟悉的区域起步,来回骑10-20公里,慢慢扩大范围。
进阶目标:30公里+时速20公里
当你能轻松骑30-40公里后,就可以开始练练速度了。
这时,工具就派上用场了:
- 码表:记录时间、距离和平均速度,实时反馈进步。
- 手机APP:不想买码表?手机APP也能凑合用。
- 一般经过1-2个月训练,新手能达到时速20公里以上,骑完30公里。如果路线平坦、顺风,或者你天赋异禀,可能表现更好。这些数字只是参考,找到自己的节奏最重要。
骑行频率:循序渐进,别逞强
想进步?每周骑3-5次是理想频率。但别忘了,休息比骑行更重要。天天骑容易肌肉疲劳,甚至受伤。
建议计划:
- 平时:每次20-35公里,练耐力和节奏。
- 周末:挑战50公里+短途,积累里程。
- 这样坚持几周,你会发现体力蹭蹭上涨。
多样化训练:速度、力量两不误
别每次都骑一样的距离和速度,试试这些变化:
- 短距冲刺:找平路,3-4次20秒全力冲刺,练爆发力。
- 爬坡挑战:找个小坡,练力量和耐力。
- 长距巡航:选个风景好的路线,放慢节奏享受骑行。
- 几个月后,长距离对你来说不再是梦。但别得意忘形直接冲100公里,腿软在半路可别怪我没提醒!
明确目标,享受过程
骑行目的因人而异:减肥、休闲,还是比赛?不管哪种,保持愉快心情最重要(虽然骑到没力时真的很崩溃)。
新手阶段,关注进步而非数字。每次多骑几公里,时速多快一点,都是胜利。单车是慢热运动,急不得。
骑行新手,别被老手的100公里吓退,也别急着和别人比。从5公里到50公里,每一步都在变强。几个月后,你会发现长途不再是梦,自己也能轻松驾驭日行100公里!
你第一次骑了多远?欢迎留言分享你的新手故事!
相关推荐
- 男人宠妻的四大表现,中两个以上说明你嫁对人了...
-
很多女生在结婚之前,就会有疑问,那个他是不是一个值得自己托付一生的人,那个他在结婚以后会不会变得跟以前不一样?因为有一句话说,男人结婚前一个样,结婚后又是一个样,很多男生在把你追到手后,就不怎么在乎你...
- 娇气小媳妇vs宠妻正直大院男神_娇宠小媳妇的小说
-
1《七零大杂院小寡妇》作者:香酥栗文案:身高一七五,体重一六五、力大如牛的散打冠军青妤穿进了年代文,成了身高一六零体重八十,娇滴滴弱不禁风的新晋小寡妇陈青妤。小寡妇日子苦,男人死了,婆婆刻薄,家有俩娃...
- 日本一位钢铁直男老公火了:每天给妻女做早饭,是...
-
最近,日本一位名叫筒井的小哥哥因其"宠妻"走红网络。筒井有一妻一女,女儿不到一岁,在筒井的社交平台上,晒的大多是日常给妻子准备的花式早餐,他每天早上6点不到就会起来给妻子准备早餐,然后...
- 小说:我最为迷恋的女神_小说:我最为迷恋的女神免费阅读
-
苏晴说:“我十七,读高二。”凌诗敏拉着她的手说:“你等着,我让他去帮你买些衣服。”凌诗敏把苏晴拉到沙发上坐下,说了两句就皱着眉头道。我和龙虾刚刚点上了烟,还没抽两口。就被凌诗敏赶下楼去:“去帮晴儿买点...
- 小说:隔壁村花嫁人,新婚当晚我听到动静,过去发现她被吊在半空
-
“哦,我刚和浩哥认识,在附近一家电子厂里打工。”我微低下头,十分乖巧地回道,心想,她一定是“浩哥”的女朋友或者老婆吧?真是没天理,一个混社会的家伙,竟然也能找到这么极品的女朋友。难道现在的美女,都喜欢...
- 小说:美女遇到男朋友的前妻,只用了几句话,就让对方无地自容!
-
刘佳见状登时一怔。沈墨浓也是楞了一下。她原本以为李成刚是遇到朋友了,所以只是打算从李成刚身旁经过,假装不认识。毕竟。由于她并不打算和李成刚结婚,所以沈墨浓也没打算出现在李成刚的朋友圈中。这是为了避免以...
- 小说:穷小伙刚进城,就被美女看上,说要以身相许以他
-
“没兴趣!”王斌连忙摆摆手。“少女,我们不约!”看到王斌有些慌张的样子张馨忍不住笑出声,一直很冷酷的王斌居然也有今天,连忙打趣道。“王斌,可以试一试哦,别看温柔现在像个假小子,但是长得很不错呢!”“是...
- 小说:两个美女都不害怕,我害怕什么?
-
说实话,我这个时候就感觉自己的心里好像是在被蚂蚁咬一样,十分的难受,毕竟这种煎熬可是比起那些什么挨打还要难受得多了,这个时候我要面临的是两个绝世的大美女,两个无论是样貌还是身材都是极品的美女,就这样躺...
- 小说:他是一个暖男,也是一个农民,让这个极品校花爱得不能自拔
-
被林万福他们赶到的黄博杰,一边开着小车,一边摸着脸上炎辣辣的痛,心里越想越气,一路上,不断拍打方向盘上面喇叭。特别是乡村小公路上面,看到一些骑着自行车的农民,喇叭按不停,还打车窗,对外面的农民大骂:“...
- 小说:她是极品美女校花,身边追求者无数,可偏对小保安一见倾心
-
周小虎看着吴涛的笑脸,有点心虚。不过想着能好好大吃一顿,立刻就把那点心虚抛到了一边。他眼珠一转,试探着问道:“老大,要不我们去帆光餐厅?”嘶!五星级餐厅,这小子还真敢开口?吴涛咧了咧嘴,却还是拉开车门...
- 书荒推荐,后宫爽文,老司机深夜必备小说
-
这两天,很多书友留言问有没有后宫爽文推荐?那必须有的啊!不过,我现在就想吐槽一下点娘越来越严,都没人敢写这类型的小说了,真是天涯何处觅知音呀!这期,就整理了几本优秀的后宫爽文小说,其余没有提到的好看小...
- 小说:这种极品的女人,普通男人一辈子都碰不上一个
-
张飞的目光都不知道放哪里好了,特别是看到了那领口探进去的肌肤,身子都有些控制不住了。钱夫人也不是傻子,看张飞的眼光不对劲,顿时知道他在看什么东西,却反倒是一点都在意的样子,随意的展开了身子,道:“你在...
- 小说:我眼盲多年突然痊愈,美女邻居洗衣服的时候竟对我毫无避讳
-
王秋霞听到楚传宗说给自己送黄猄肉和野猪肉,顿时感动得不行:“传宗啊,我们非亲非故,你送这么多好吃的给我干嘛?”农村有句话是这样说的,猄汤鹿肉山猪皮。意思是黄猄汤最好味,鹿的肉最好吃,山猪(野猪又称山猪...
- 小说:我和妻子进城卖货,不料返程时她突然内急:今天喝水太多了
-
说实话,我这个时候就感觉自己的心里好像是在被蚂蚁咬一样,十分的难受,毕竟这种煎熬可是比起那些什么挨打还要难受得多了,这个时候我要面临的是两个绝世的大美女,两个无论是样貌还是身材都是极品的美女,就这样躺...
- 小说:她好像是真的爱上了我_她好像yao
-
跟陈瑶发生了这样的事情真的是出乎我的意料之外的事情,我一开始真的就是因为好奇,好奇陈瑶跟雷明宇那边的房间里到底发生了什么事情了,所以我才会没有跟丁姝彤出去,而是想要跟陈瑶出来看看的,但是我却没有想到陈...
你 发表评论:
欢迎- 一周热门
- 最近发表
- 标签列表
-
- 听雪楼小说 (33)
- 小说致我们终将逝去的青春 (33)
- 张恒小说 (33)
- 暴躁小说网 (38)
- 免费全本小说下载txt电子书 (37)
- 蚀骨沉沦全文免费阅读 (55)
- 沧海小说 (34)
- 温言穆霆琛免费阅读全文 (53)
- 欢乐颂小说免费阅读 (42)
- 鸿蒙小说 (37)
- 运气 小说 (34)
- 将军夫人又跑了小说 (36)
- 仙子小说 (38)
- 催眠美女的小说 (47)
- 许你一世如初免费阅读在线 (42)
- 风月小说网 (33)
- 穿越原始社会 (47)
- 小说书网 (48)
- 总裁 请宠我 (36)
- 爹地别碰我妈咪全文免费阅读 (33)
- 少帅你老婆又跑了免费阅读 (35)
- 乱乱小说 (40)
- 沈御风苏兮兮免费全文阅读 (35)
- 总裁我已婚 (46)
- 极品药妃 (34)