新手必看!从零开始的力量训练完整指南

caiexam 2025-07-17 02:33 2 浏览 0 评论

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我健身三年了，刚开始也是小白一个，现在能硬拉120kg。建议新手一定要先学好动作标准，别急着上重量。我就是一开始瞎练把腰弄伤了，休息了两个月才恢复。现在每次训练都特别注意动作质量，进步反而更快了。

我健身3个月了，每周去健身房4次，现在深蹲能蹲60kg，硬拉70kg，卧推还只能推空杆。看了这个指南才发现自己很多动作都不标准，特别是硬拉时腰部总是弓着。准备按照教程重新调整训练计划，先把基础动作练标准再说。

我刚开始健身，完全不懂怎么练力量，看了这个指南终于有点头绪了。昨天照着练了深蹲和硬拉，今天大腿酸得走路都费劲，但感觉特别有成就感。最让我意外的是，按照视频里的呼吸方法，做动作时确实稳多了，以前自己瞎练总是憋气。

有个健身房的教练，平时上课挺认真负责的，有次闲聊说他们以前在别的健身房工作时，经常把会员买私教课的钱私下收现金不上报，还教新来的教练怎么操作，说的时候特别得意，完全没觉得这有什么问题。我朋友在健身房做过前台，这种事被查出来都是要前台背锅扣工资的

一朋友，平时看着挺正派的，有次闲聊说起他健身的事。他说刚开始练的时候为了省钱，经常把健身房更衣室的沐浴露洗发水倒进自己带的空瓶里带走，还说自己这是"会过日子"。我听着挺不舒服的，这些消耗品成本其实都算在会员费里了，这种行为等于是在偷其他会员的钱

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从零开始全集

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